co to seria

[...] następnych zrobiłem korektę w dół uginanie na wyciągu dolnym - 3 serie robocze przedramiona unoszenie ramion nachwytem na wyciągu - 3 serie robocze wahadło pustym gryfem - 1 seria robocza uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 [...]

[...] * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń * Wyciskanie za głową sztangi łamanej 3x12 * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia * Unoszenie talerza 2x12 WTOREK: Nogi *przysiady 4x15 *martwy ciag na prostych nogach 4x15 *przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

[...] byle nie szarzowac zaczynasz od opuszczania, jezli jestes sie w stanie kontrolowanie opuszczac, stajesz na taborecie i lapiesz sie w podciaganieciu i powoli opuszczasz w dol, i znowu, poki kotrolujesz i przerwa 2min i nastepna seria serce tez wytrenujesz :-) oj mloda remanent ci potrzebny ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-10 21:17:34

[...] blokuje spalanie tłuszczu, dlatego tak go oszukuje tymi dwoma dniami a potem znów zdrowa dieta. Siłownie mam w pn śr pt, i cały czas jeden trening Przysiady 4 serie, 1 seria 50% 12x, 2 seria 60% 10x, 3 seria 75% 8x, 4 seria 100% 6x ciężaru/ruch. Martwy ciąg 4 serie, -//- Klatka płasko 4 serie, -//- Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4 [...]

[...] 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej 9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg) 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zdecydowanie zwolniłem fazę negatywną i ciężary [...]

[...] forsować bo nie one grają najważniejszą rolę.Za tydzień raczej ten sam ciężar. Przysiad - +2,5kg - jakoś dziwnie łatwo poszły dzisiaj.Pilnowałem dziś, żeby przerwy między seriami nie były za krótkie.3 minuty starczyły żeby odpocząć.A jak się zmagałem z ostatnią serią siadów, możecie obejrzeć na filmiku do którego link wklejam poniżej: [...]

Wypiska Plecy 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s.10x 30kg Triceps 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s.6x 40kg 3) Wyciskanie francuskie w lezeniu: 2s.10x 20kg 1) Poszło ok, ale jakoś dziwnie mi się ćwiczyło Nadgarstek bolał:/ FILMIK 2) Dzisiaj jakoś jestem zmęczony i mi się łokcie rozchodziły FILMIK 3) Jakoś poszło, ale nadgarstek [...]

[...] ostre.. takie przyprawy renegat to można w dziąsła wcierać.. widać, że nigdy nie wypaliło wam mózgu, jedynie podniebiebnie... Co do Spartakusa to jeden z zayebistszych seriali jakie oglądałem.. Wino, krew i ruanie w czystej postaci... Jadę na bieząco z 2 serią Koniu. 5 odcinek zaliczony. Pomimo, że nie ma głównego aktora, klimat nadal [...]

[...] 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 Filmy: Podciąganie szerokim (seria 4) http://www.youtube.com/watch?v=pXNu_VKCarc&feature=youtu.be Wiosło w pochyleniu (seria 5, 6): http://www.youtube.com/watch?v=ka2--Nr909w&feature=youtu.be [...]

[...] 25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3 Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zjbJtSu-X-8&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SygVYPsLBcQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - przerwy między seriami około 10 sekund, uda to poczuły Zapomniałem zrobić łydki Łapy: Superserie: Francuz, łamana: 33 kg x 12, 36 kg x 10, 40 kg x 8 Uginanie ramian, łamana: 33 kg x 8, 36 [...]

[...] mocno ponad 70kg, ale nie czułam jakoś ciężaru, poza setką która już stawiała trochę oporu, głównie dlatego że zbetoniłam się i miałam wrażenie, że 95kg to już ostatnia seria i byłam nastawiona na koniec. Pierwsza część kondycji w porządku, trochę przytkało ale bez tragedii, dopiero druga porobiła mi płuca na miarę ostrego przebiegu COVID [...]

[...] w dole i dociska. A to nie dobrze. Tylko co tu zrobić zamiast. Night? :-> magiku ;-) może jakieś ładne z zatrzymaniem 5x5 albo 4x10 Powerfly - ale było śmiesznie. Pierwsza seria nie wiedziałam co robie, z każdą kolejną lepiej Wiosło - no dobra z tą dwudziestką przegłam. Ale fajne uczucie jak 20kg w łapie nic nie waży;-) Miska Mój żołądek mówi, [...]

[...] serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - 9kg - 9kg Szyja - zrobione Przedramię - 3x30 zrobione Łydka - 4 x20-12 zrobione [...]

[...] 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- seria potrójnie łączona 3x15+15+15: a) sciąganie drążka wyciągu na prostych rękach - 20 - 25 - 25 b) ściąganie na triceps - 20 - 25 - 25 c) ściąganie drążka podchwytem - 20 [...]

[...] 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 4 seria Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu. 3 MDS- Francuskie , [...]

[...] 19,15, Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie ok 11,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – powoli zanika dyskomfort/kłucie w barku. To cieszy. Seria 4 i 5 to jedna seria z dropsetem. Niestety zrzuciłem za dużo i dobicie wyszło na 10 repsów. Ostatnia seria powinienem wziąć więcej kg na mniej powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – [...]

[...] treningu już się rozkręciłem. To był jeden z lepszych treningów. Bardzo padnięty po nim byłem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9km/h Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło [...]

[...] powiedzial ze nie pomoze mi ona,i bede miec tylko operacje przegrody nosowej. To jest plan ,ktorym cwicze 1 dzien: Klatka: -Wyciskanie poziom 4s 12,10,8,20pow (ostatnia seria sredni ciezar,dopompuj sie) #przy wyciskaniu poziom zwiekszaj ciezar o 2-2,5kg co seriie -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12,12,12 (staly ciezar) -Rozpiętki poziom 1s [...]

[...] :-) 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 / 24 > prawa ręka z zapasem, lewa ledwo ledwo 2a. combo 2,5 / 3 / 4 / 5 > chciałam tu umrzeć, ostatnia seria na raatyyy %-) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15 / 15 / 15 / 15 > myślałam o trzymaniu prostych nadgarstków i tak średnio mi to wychodzi @-| 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / [...]